jak robić masę

To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa

Aby mieć wyrzeźbioną cylwetkę trzeba mieć masę mięśniową i niski poziomm body fat, jak nie masz mieśni to przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nie będziesz miał wysportowanej sylwetki. Musisz zdecydopwać co robić, czy budowac masę, a jak jesteś otłuszczony to lepiej zacząć od redukcji

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

[...] 80 kg przy niskim poziomie tkanki - ok. 10%. Aktualnie ważę 78 kg przy poziomie tkanki ok. 16%. Pozdrawiam. Przepraszam za rażące literówki w tytule, raczej mi się do nie zdarza, nie zauważyłem. Jeżeli mogę prosić moderatora o poprawę (nie wiem jak sam mogę to zrobić) to będę wdzięczny. Zmieniony przez - mickow000 w dniu 2020-01-20 14:53:15

Jakim planem trenujesz, jak np lecisz partia 2 x tydzien to mzoesz 2 rózne chwyty dać, jak masz tylko 1 dzien na plecy to zrób jednym chwytem, na kolejnym cyklu treningowym sobie zmienisz. Co do przerw zalezy jak długą masę zakąłdasz, ale myślę ze podczas cyklu dłuższego to tydzien starczym,nie ma co cześto przerw takich robić.

Witam. Przychodzę do was z pytaniem co lepiej robić? Masę czy redukcję? Jak widać na zdjęciach ogólnie jestem chudy, jedynie na brzuchu jest oporna warstwa tłuszczu. Na chwilę obecną stosuję dietę redukcyjną 1800kcal, żeby chociaż trochę zgubić brzuch. Dodam, że nie ćwiczę z ciężarami, a z własną masą ciała(pompki, podciąganie itd.)codziennie [...]

[...] treningi. Zredukowałem w keto do 73.6 kg. Powoli zacząłem robić masę, ale pozostałem w keto bo najlepiej się w tym stanie ja i moje kolano czuliśmy. Przy okazji sprawdzałem jak idzie masa w keto- i dla tych którzy uważają że się nie da- Da się! Tylko powoli i odpowiednimi strategiami. Doszedłem do 75.4 kg. Chcę wskoczyć dziś na węgle, proszę o [...]

[...] na wyciągu, np. prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyciągu (triceps). uzupełniające wznosy przodem, bokiem, w opadzie (jest to ćwiczenie, które ciężko zakwalifikować, jako pull albo push); cel mięśnie naramienne. Trening pull obejmuje np.: podciąganie na drążku - 4-5 serii (nie do końca dobrą alternatywą są warianty przyciągania drążka [...]

Siema, 3/4 miechy temu zacząłem robić masę po redukcji, razem z redukcja czyli już rok ćwiczę planem fbw Przez poerwsze 2 miechy masa leciała jak szalona, obwody tez ale kolejne 2 nie ruszyło się nic nawet jak podniosłem kalorie 2 razy po 200 Moim zdaniem po roku fbw czas na coś innego ale nie wiem za bardzo coo lepsze Moje pytanie to czy w [...]

[...] nie pomógł osiągnąć tego co chce czyli zwykłe proste 100 kg na płaskiej, 120 na nogi i 150 na martwy. Przeważnie brałem treningi pod siłe, bo mnie tak naprawde nie obchodzi jak wyglądam. Zawsze marzyłem żeby być silny a nie ładnie wyglądający. Myślałem czasami że powinienem robić plan pod mase bo może jestem za chudy by budować siłe (75 kg). [...]

[...] szczupło, waga w normie, ale sylwetka w bieliźnie wygląda tragicznie, bardzo mało mięśni i sporo tkanki tłuszczowej, przez co ciało wygląda bardzo nieestetycznie, wręcz jak u staruszki. Dziewczyna jest po różnych głodówkowych i niskobiałowych dietach, oczywiście nie ćwiczyła. I teraz takie pytanie - skoro ewidentnie widać,że potrzebna jest [...]

[...] wnoszą. Jednak to, co wiemy do tej pory, jest wysoce niepokojące. Pewnie, że istnieją gorsze trucizny oraz bardziej ryzykowne zachowania, jednak podchodzenie do SAA, jak do „cukierków”, nie jest rozsądne. Referencje: Sanmy R. Nóbrega and Cleiton A. Libardi „Is Resistance Training to Muscular Failure [...]

[...] z mleka kokosowego i banana mialem caly dzien biegunke. Trener mowi ze wszstko spoko. Zeby nie pic mleka kokosowego tylko banana blendowac z woda. ... 1 pytanie czy moge jakos zamienićw tej mojej diecie okropnej samuraja makro w ciagu dnia 2. Czy mogę w ogolw ćwiczyć bez zadnej diety tylko jesf 5 posilkow dziennie i nie rozdzielac makro ze na [...]

Niekoniecznie dobrym źródłem informacji są przypadkowe osoby z siłowni. Bardzo często zdarza się, iż za sporymi gabarytami danego osobnika wcale nie stoi wiedza. Tak samo posiadanie tego czy innego zaliczonego kursu wcale nie musi świadczyć o znajomości danych zagadnień. Po trzecie — regeneracja Trzecim elementem jest regeneracja. O tym wydaje [...]

Siema Mam w planie robić ten domowy gainer od Alsquada i mam pytanie.Czy mogę go jak narazie pić tylko po to aby podbić masę (bez ćwiczeń)

[...] - Po treningu aktualnie nie robię nic, nie podciągam się na drążku rozporowym przy przechodzeniu przez drzwi - nie robię przysiadów na jednej nodze - słowem: absolutnie nic, jak normalny nastolatek, jem, siedzę przed komputerem, jeżdżę na nartach, wychodzę ze znajomymi itd. Teraz wygląda to w ten sposób, ponieważ mój trener zreformował moją [...]

Ja tez na mk zauważyłem, że ciężko masę robić. Bo jak wcześniej mase na 3800kcal i mnie konkret bebzon poszedl, tak teraz 4300 op*****lam i w sumie 1kg na 2 tyg ledwo wchodzi.

ten zestaw sugeruje, że chcesz robić masę, więc wtedy bcaa zbędne, ale pojawia się pytanie bo jak to wygląda zazwyczaj po przerwach - czy poziom bf pozwala na robienie masy? czy nie trzeba zacząc od redukcji

Widziałem ciekawa dyskusja była o tym jak powinien się zachować prawdziwy facet i prawdziwa kobieta - czy pracować, na kogo pracować itp itp. Jak zawsze wniosę do dyskusji to samo - to zależy. Czyli Dremor "zdarta płyta" atakuje. Dla mnie zarówno utrzymująca siebie kobieta jak i taka, która jest utrzymywana przez męża może być bardzo kobieca i to [...]

[...] ją utrzymać w dłoniach 2. zaskakujące, ale tym razem lewą ręką było mi łatwiej robić 3. HT- z tego jestem bardzo zadowolona, przekroczyłam swoją masę : ) 4a. Dobrze 4b. Mam jakąś wewnętrzną blokadę przed trzymaniem większego obciążenia nad głową. Muszę nad tym popracować 5a, 5b.5c- dobrze. I coś, co poprawiło mi humor z rana: [...]